Poradíme vám, jak zhubnout břicho ✓ • Vitasimo

Tuk na břiše není jen estetický problém, kvůli kterému nedopnete oblíbené džíny – je to především zdravotní riziko. Jak se tedy pneumatiky kolem pasu zbavit skutečně efektivně a hlavně jednou provždy?

Dá se zhubnout jen břicho?

Jak zhubnout břicho – žena a muž s plochým břichem po úspěšném hubnutí.

Nic takového naše tělo neumí. Když spaluje tuky, dělá to plošně. Nemůžete metabolismus naprogramovat, aby využíval výhradně tukové rezervy uložené kolem pasu.

Genetika samozřejmě hraje roli v tom, že se někomu víc usazují tuky na břiše a jinému na hýždích či stehnech. Tyhle problémové partie se pak většinou hubnou nejhůř.

Ovšem složitější neznamená nemožné.

Zde najdete úvod do zdravého hubnutí.

Je možné dosáhnout štíhlejšího pasu už za týden?

Není to reálné a nebylo by to ani zdravé. Docela jistě jste se do stavu, v němž se právě nacházíte, nedostali za týden, tudíž nemůžete očekávat, že za tuhle dobu něco radikálně změníte.

Trpělivost se v tomto směru určitě vyplatí.

Má věk vliv na to, jak rychle odbourám tuk na břiše?

Bohužel má, a ne zrovna příznivý. S věkem se metabolismus zpomaluje, dochází k hormonálním změnám a v důsledku těchto dějů organismus tuky snáze ukládá a méně ochotně spaluje.

To ale neznamená, že to nejde. Když správně nastavíte jídelníček, zařadíte vhodné pohybové aktivity a dostanete se do kalorického deficitu, tuky už nezvládnou odolávat.

Proč nemít tlusté břicho?

Kromě toho, že to není zrovna estetický doplněk lidského těla, představuje nadměrné množství tuku v oblasti břicha značná zdravotní rizika. Obzvlášť to platí pro tzv. viscerální tuk, který se ukládá mezi orgány.

Když se ho zbavíte, snížíte riziko:

kardiovaskulárních onemocnění;
cukrovky;
hormonálních problémů;
zánětlivých chorob;
onemocnění jater;
Alzheimerovy choroby.

Naopak se můžete těšit na to, že se vám bude lépe hýbat i dýchat, budete mít více životní energie a lepší schopnost koncentrace.

Je na hubnutí břicha lepší posilování nebo kardio?

Ideální je kombinace obojího. Kardio aktivity zvyšují spalování kalorií během tréninku a pomáhají nastartovat proces hubnutí.

Posilování navíc buduje svalovou hmotu, která je metabolicky aktivní – to znamená, že svaly spalují kalorie i v klidu. Z dlouhodobého hlediska tedy pomáhá udržet vyšší energetický výdej, i když zrovna necvičíte.

Důležité je zvolit aktivitu, kterou budete dělat pravidelně a s radostí.

Jaká dieta mi nejlépe pomůže zbavit se tuku na břiše?

Než se začnete zamýšlet nad vhodnou redukční dietou, mějte na paměti, že „postačí“ vlastně jen kalorický deficit. A toho docílíte pomocí zdravé vyvážené stravy a pravidelného pohybu.

Pokud bychom měli zmínit jeden stravovací systém, který může usnadnit dodržování kalorického deficitu, pak by to byl přerušovaný půst (nejčastěji ve formě 16:8 – 16 hodin bez jídla, 8hodinové okno pro příjem stravy).

Existují cílené cviky pro ploché bříško?

Ne, pokud máte na mysli cviky, které dokážou pálit tuk výhradně v oblasti břicha. Nelze zhubnout lokálně jen z jedné partie – tuk se odbourává z celého těla najednou podle genetických predispozic.

Kombinujte kardio aktivity (běh, kolo, plavání), které zvyšují celkový kalorický výdej, s posilováním středu těla (core). Zpevněný core zlepší posturu (držení těla) a opticky zmenší obvod pasu.

Teprve když máte dostatečně zpevněný střed těla, má smysl přidávat náročnější cviky na břišní svaly (zkracovačky, zdvihy nohou ve visu). Ty neodstraní tuk, ale posílí svaly pod ním. Výsledek pak uvidíte, jakmile tuk spálíte pomocí kalorického deficitu.

Kdy očekávat první výsledky?

Rychlost výsledků ovlivňuje řada faktorů (věk, pohlaví, genetika i vaše úsilí).

Většinou si lidé začnou po čtyřech až šesti týdnech všímat, že je jim oblečení v pase volnější. Po dvou až třech měsících si vašeho progresu všimne i okolí – a určitě nebudete mít nouzi o zasloužené pochvaly.

Jsou nějaké suplementy, které pomáhají s hubnutím?

Některé pomoci mohou! Jen od nich nečekejte zázraky. Suplementy pouze podpoří vaši adekvátní snahu.

V tomto směru jsou účinné:

kofein – stimuluje metabolismus a dodá energii na trénink;
extrakt ze zeleného čaje – obsahuje katechiny, které mohou pomoci spalovat tuk;
proteinový prášek – tlumí pocit hladu a napomáhá budování svalů;
specializované doplňky – obvykle kombinují několik ověřených účinných látek pro lepší efekt.

Kterým jídlům a potravinám se vyhnout?

Z jídelníčku byste měli vyřadit nebo výrazně omezit:

slazené nápoje;
rafinované sacharidy (sladkosti, bílé pečivo);
smažené pokrmy a jídla z fast foodu;
alkohol (zejména pivo a sladké koktejly).

Úprava jídelníčku je pro štíhlý pas naprosto nezbytná. Má na výsledky dokonce větší vliv než samotné cvičení.

Hubne se břicho hůř než jiné partie?

U mnoha lidí tomu tak skutečně je. Ukládání tuku v této oblasti totiž velkou měrou ovlivňují hormony, stres a genetika.

Rádi bychom vám nabídli příznivější odpověď, ale věříme, že upřímnost je jedinou cestou k trvalému úspěchu. S planými sliby a dietními zázraky už dost možná své zkušenosti máte.

Závěr

Čekali jste snad zázračnou radu, jak rychle zhubnout břicho? Ke kvalitním výsledkům zkratky nevedou a na planých slibech ještě nikdo super formu nevybudoval.

Ale teď máte to nejdůležitější – realistický plán. Kalorický deficit, vyvážená strava, pravidelný pohyb a trpělivost. Žádné zázraky, ale zato výsledky, které vydrží.

Možná jste zde narazili na pravdu, která nebyla úplně tím, co jste chtěli slyšet. Pokud se ale naučíte s fakty správně pracovat, jste na té nejlepší cestě k dosažení skutečných výsledků.

Tak držíme palce!