Ať už si to uvědomujete nebo ne, chůze je pro tělo naprosto přirozený a nenáročný pohyb, který vám pomůže nejen zhubnout, ale také posílit kardiovaskulární systém. Jedná se o pohybovou aktivitu, která za dosažení určitých podmínek může mít skvělé výsledky.
Hubnutí chůzí nám napomáhá dosáhnout zdravé kondice a vysněné váhy. Bohatě stačí hodina svižné chůze denně, která napumpuje metabolické procesy v těle, které vedou ke spalování kalorií. Je ale třeba dodržovat několik jednoduchých pravidel, jak z této aerobní pohybové aktivity vytěžit maximum.
Chůze a hubnutí jde ruku v ruce s tím jak často a rychle chodíme. Je to logické, při chůzi pálíme kalorie a čím déle a rychleji chodíme, tím více kalorií dokážeme spálit. Jak už možná víte, pro hubnutí je klíčový kalorický deficit.
Co dělat, aby hubnutí chůzí opravdu fungovalo
Nejdůležitějším prvním krokem je nastavit si určité tempo a pravidelnost, aby hubnutí chůzí bylo zcela efektivní. Průměrné tempo chůze je 4-6 km za hodinu. Každý krok se počítá, pokud je ale vaším cílem zhubnout, bude potřeba zařadit minimálně třiceti minutovou chůzi mezi každodenní aktivity.
Dobu chůze si potom samozřejmě můžete prodlužovat dle vašeho uvážení a vašich sil. Doporučuje se chodit rychlejším tempem, aby hubnutí bylo co nejefektivnější. Tím máme na mysli, že si nasadíte takové tempo, abyste se lehce zadýchali, nikoli lapali po dechu.
Jedna studie ukazuje, že 11 žen zhublo o 7,7 kilogramů po půl roce každodenní rychlé chůze, která trvala od 30 do 60 minut. Počet kalorií, které naše tělo při chůzi spálí ovlivňuje zejména váha, rychlost chůze, venkovní nebo vnitřní teplota a hlavně samotný terén. Třeba taková chůze po horách spálí více kalorií než obyčejná procházka v parku.
Za hodinu svižné chůze spálíme přibližně 300 až 500 kcal v závislosti na daných faktorech, což může mít za výsledek až 3 kilogramy za měsíc. Tak co myslíte? Nezní to až tak špatně.
Styl chůze je důležitý
Jak už bývá pravidlem, u každé pohybové aktivity, tedy i chůze, záleží na správné technice. Nebojte se a zapojte i svou horní polovinu těla. Jedná se tedy o držení paží v pravém úhlu v loktech, tento pohyb vám ulehčí používání speciálních chodeckých holí neboli nordic walking. Tento styl chůze vám pomůže nastartovat tělesné partie, které jsou u klasické chůze většinou nečinné. Jedná se především o zádové svalstvo, paže a ramena.
Jak správně začít hubnout pomocí chůze?
- Zapomeňte na výtah a začněte chodit po schodech
- Pokud to je možné, do práce choďte pěšky
- Tempo procházek postupně prodlužujte
- Je zapotřebí myslet na kvalitní a pohodlnou obuv
- Pokud nechcete chodit sami, zapojte dalšího kamaráda
- Domácí mazlíček, to je výhra, dopřejte mu taky každodenní pohyb
- Hlídejte si optimální tepovou frekvenci. Tělo pálí tuky nejlépe při 55-65 % své maximální tepové frekvence. Vzorec pro vypočítání maximální tepové frekvence je 220 mínus váš věk
- Zkuste chodit se zátěžovou vestou
Chůze nebo běh
Ze zdravotního hlediska je chůze mnohem vhodnější než běh. A proč tomu tak je? Při chůzi nejsou klouby v našem těle tolik zatěžovány. Je tedy zdravější než běh a to především pro lidi trpící nadváhou nebo pro začátečníky. Další výhodou chůze je to, že snižujeme riziko případných poranění, jako jsou například podvrtnutý kotník nebo natržená šlacha. Během chůze dokážeme celkem efektivně kontrolovat naši tepovou frekvenci a tím dochází ke spalování tuků.
Mezi výhody hubnutí chůzí patří
- Zlepšíte si vaše zdraví
- Lehce zhubnete
- Pročistíte si hlavu a utřídíte myšlenky
- Vylepšíte si kondici
- Načerpáte vitamín D
- Efektivně využijete svůj volný čas
- Chůze má potenciál hrát klíčovou roli v primární a sekundární prevenci kardiovaskulárních chorob
- Pěší túry mohou být zajímavý způsob, jak pomocí chůze zhubnout a zároveň vidět nové místa kdekoliv na světě
