Glutathion patří společně s melatoninem mezi nejsilnější přirozeně se vyskytující antioxidanty v lidském těle. Jeho dostatečná hladina je tak velmi důležitá pro celkové zdraví. Jak si zajistit jeho prvotřídní služby a s čím konkrétně nám může glutathion pomoci? V závěru článku se také dozvíte tipy na nejlepší doplňky stravy s glutathionem.
Co je Glutathion
Glutathion je tzv. tripeptid, tedy látka složená ze tří aminokyselin, konkrétně z cysteinu, glycinu a kyseliny glutamové. Je jedním z nejsilnějších antioxidantů a produkuje ho prakticky každá buňka v těle (nejvíc je však produkován v játrech). Pomáhá neutralizovat volné radikály a chrání mitochondrie před viry. Dokáže se také navázat na toxiny či těžké kovy a odvádět je z těla ven. [1]
Co jíst, aby hladina rostla
Přirozenou produkci glutathionu stimulují zejména zástupci tzv. brukvovité zeleniny, tedy konkrétně květák, brokolice, růžičková kapusta nebo čínské zelí. Příznivý vliv ale mají i cibule a česnek, luštěniny, ořechy – hlavně mandle a vlašské ořechy, vajíčka, libové maso, lněné a chia semínko, některé druhy mořských řas a syrovátkový protein.
Čemu se vyhnout
Jak už bylo zmíněno výše, hladinu glutathionu ovlivní i míra stresu, kterému jsme vystaveni. Obecně platí, že mírná, krátkodobá forma stresu může produkci této látky podpořit. Tělo se tak snaží vytvořit adekvátní ochranu. Nadměrný dlouhodobý stres v návaznosti na faktory, které ovlivnit nemůžete (např. stárnutí), ale může vést k poklesu hladiny a s tím narůstá riziko zdravotních problémů, o nichž bude řeč později.
Když ho v těle není dostatek
Hladina glutathionu se snižuje s rostoucím věkem, nezdravým životním stylem, dlouhodobým stresem nebo expozicí toxinů (kouření, znečištěné ovzduší atd). Snížená hladina, resp. nedostatečná produkce glutathionu v těle je spojována s celou řadou chronických onemocnění nejrůznějšího charakteru. V poměrně dlouhém seznamu diagnóz tak najdete:
- Alzheimerovu a Parkinsonovu chorobu + další neurodegenerativní onemocnění [2] [3]
- Poruchy jaterní činnosti
- Diabetes
- Vysoký krevní tlak
- Některé druhy rakoviny [4]
- Snížení kognitivních schopností [5]
- Poruchy plodnosti u mužů i žen [6]
- Autoimunitní nemoci, např. lupus. [7]
Účinky glutathionu
Coby ultra silný antioxidant plní v první řadě především funkci bojovníka s tzv. oxidativním stresem, v jehož důsledku vznikají v těle škodlivé volné radikály. Působením glutathionu je zajištěna prevence celé řady onemocnění od relativně lehkých až po život ohrožující.
Příznivý vliv má dostatečná hladina glutathionu také na detoxikaci organismu, činnost jater a na tzv. inzulínovou rezistenci, tzn. vnímavost těla na vylučovaný inzulín. V důsledku inzulínové rezistence se často objevují zdravotní komplikace nejrůznějšího charakteru, od kardiovaskulárních onemocnění, přes diabetes či poruchy jaterní činnosti.
Hodně se v poslední době mluví i o působení glutathionu na autoimunitní choroby. Tyto nemoci (například revmatoidní artritida, lupus či celiakie) jsou totiž často způsobené chronickými záněty v důsledku zvýšeného oxidativního stresu. Nitrožilní podávání glutathionu přináší úlevu pacientům trpícím Parkinsonovou chorobou. Ačkoliv toto onemocnění není dosud možné zcela vyléčit, nepříjemné příznaky, jako je třes či ztuhlost, se dají zvýšením hladiny glutathionu zmírnit.
Jak hladinu navýšit
Jestli už pokukujete po vhodném výživovém doplňku, resp. hledáte glutathion v tabletách, pak byste měli vědět, že bezpočet prováděných studií jasně prokázal, že orálně podávaný glutathion je narušen trávicími enzymy a dávka, kterou tak tělo vstřebá, se pohybuje podle některých zdrojů v rozmezí 3-5 % podaného množství. Evidentně i nekorunovaný král mezi antioxidanty má svoji Achillovu patu.
Vzhledem k tomu, jak cenné účinky glutathion nabízí, bylo cílem výrobců přijít s produktem, jehož vstřebatelnost nabídne zákazníkům potřebný efekt. V tomto směru se jeví jako slibná tzv. lipozomální forma glutathionu, případně produkty určené pro tzv. sublinguální podání (tzn. pod jazyk). Jak už bylo zmíněno výše, v rámci terapie některých onemocnění se používá nitrožilně podávaný glutathion.
Další možností, jak navýšit přirozenou produkci glutathionu v těle je užívání ostropestřce mariánského, který se osvědčil zejména v případě jaterních onemocnění.
Šance jménem NAC
Vzhledem k tomu, že se glutathion ve formě výživových doplňků jeví jako sporný kvůli schopnosti těla vstřebat dostatečné množství účinné látky, určitě dává smysl uvažovat o suplementech, které prokazatelně navyšují hladinu glutathionu a pak zákonitě vstupuje na scénu tzv. NAC (N-acetyl cystein) [8].
V případě tohoto produktu opět platí nezbytnost konzultace s lékařem, pokud užíváte nějaké léky či trpíte chronickým onemocněním. Za bezpečnou dávku se považuje až 1200 mg denně (obvykle rozdělených do více denních dávek), NAC se užívá nalačno, což zajistí lepší vstřebávání. Vždy je však lepší následovat doporučení výrobce.
Je třeba se bát vedlejších účinků?
Zatímco obohacením jídelníčku o potraviny podporující produkci glutathionu se žádným rizikům nežádoucích efektů nevystavujete, podávání glutathionu ve formě suplementu už s sebou určitá úskalí nese. Samozřejmě platí, že zejména lidé užívající dlouhodobě léky na předpis a pacienti s nějakým chronickým onemocněním by měli užívání glutathionu vždy konzultovat s lékařem.
Pokud se rozhodnete nějaký z dostupných doplňků vyzkoušet, vždy se držte údajů na etiketě. Podle odborných zdrojů se dá za bezpečnou denní dávku považovat 500 mg glutathionu denně podávaných po dobu dvou měsíců. Setkáte se ale i s doporučenou denní dávkou dosahující 2 000 mg denně, rozdělenou do více dávek během dne kvůli lepšímu vstřebávání [9]. Co se týče případných nežádoucích účinků, u citlivějších jedinců se mohou objevit křeče v břiše, nadýmání či alergické reakce, obvykle ve formě vyrážky.
Nejlepší glutathion
Pokud jste si pečlivě přečetli článek, jistě víte, že glutathion v doplňcích stravy často trpí nízkou vstřebatelností. Proto se zaměříme na produkty, které nejenže obsahují kvalitní složení, ale také se vyznačují vynikající vstřebatelností.
BrainMax: S-Acetyl-L-Glutathione
Pokud nechcete vyhazovat peníze oknem, vsaďte na kvalitu. Glutathion od Brain Maxu totiž nabízí nejpokročilejší formu biologicky dostupného glutathionu (SAG) jehož účinnost se rovná nitrožilnímu podávání. Díky tomu by se měl glutathion dostat přímo do buněk a zvyšovat tam svou hladinu lépe než jeho běžné formy. SAG navíc dokáže přežít v trávicím traktu bez degradace.
V jedné tabletce se nachází 100 mg glutathionu a 400 mg BIO kurkumy, která slouží jako funkční plnidlo s mnoha dalšími benefity pro zdraví. Zastánce zdravého životního stylu jistě potěší, že neobsahuje žádné plnidla, stabilizátory či jiná aditiva. Navíc je vhodný pro vegany. Za zmínku také stojí, že v eshopu výrobce má od zákazníků velice dobré recenze.
Obvykle se užívá jedna kapsle denně ideálně na lačno. Pro maximální účinnost můžete glutathion užívat společně s vitamínem C. V balení se nachází 100 rostlinných kapslí, které vám při doporučeném dávkování vystačí na více jak 3 měsíce.
Značka BrainMax pochází z České republiky a na trhu působí od roku 2015. Jejich specializací jsou špičkové doplňky stravy, CBD produkty a BIO potraviny s vysokou kvalitou a pozitivním vlivem na zdraví. Důraz kladou na kvalitu použitých surovin a vědecký přístup při vývoji svých produktů.
- Forma glutathionu
- Skvělá vstřebatelnost
- Bez aditiv
- BIO kurkuma
- Snadné dávkování
- Vyšší cena
BrainMax: Tekutý lipozomální glutathion
V případě, že hledáte maximální vstřebatelnost, tak další skvělou volbou je tento tekutý lipozomální glutathion. Co znamená lipozomální? Zjednodušeně to funguje tak, že glutathion je zapouzdřen v nano částicích zvaných lipozomy a dokáže snáz projít skrz tenké střevo přímo do krevního řečiště. Zvyšuje tedy ochranu glutathionu před degradací v trávicím traktu. Díky těmto aspektům nabízí vstřebatelnost okolo 95% a přibližuje se tak nitrožilnímu podávání (běžná forma nabízí pouze 3 až 5% vstřebatelnost).
Tekutá forma se také jednoduše dávkuje – stačí užít 2 čajové lžičky denně a zapít vodou. Složením i vstřebatelností je tento doplněk stravy takřka perfektní. Za kvalitu se ale platí a právě v tom spočívá nevýhoda tohoto glutathionu. Při doporučeném dávkování totiž vystačí pouze na 20 dávek.
Produkt je vhodný pro jedince trpící vyčerpáním a stresem. Pomáhá navíc tělu zbavovat se toxinů a podporuje kondici jater, buněčnou energii, podporu imunity a hormonální rovnováhu.
Značka BrainMax pochází z České republiky a na trhu působí od roku 2015. Jejich specializací jsou špičkové doplňky stravy, CBD produkty a BIO potraviny s vysokou kvalitou a pozitivním vlivem na zdraví. Důraz kladou na kvalitu použitých surovin a vědecký přístup při vývoji svých produktů.
- Maximálně využitelná forma glutathionu
- Jednoduché dávkování
- Vhodné pro vegany
- Počet dávek vzhledem k cenně
NaturLabs: Liposomální glutathion
Mezi další velice kvalitní alternativy patří tento lipozomální glutation vyrobený patentovanou formou LipocellTech. To ve zkratce znamená, že výroba probíhá bez nežádoucích chemikálií, aditiv, vysokých tlaků a teplot. Výrobce tak deklaruje čisté složení bez vedlejších účinků.
V jedné dávce, tedy 2 kapslích, se ukrývá 300 mg redukovaného L-glutathionu. Při tomto dávkování vystačí balení na jeden měsíc. Veganské kapsle jsou z celulózy, bez chutě či vůně. V případě, že kapsle neradi polykáte, můžete je jednoduše vysypat do jídla nebo oblíbeného nápoje.
Glutathion v tomto produktu podporuje imunitu, funkci jater, pročištění těla od nežádoucích látek a zlepšuje soustředění a paměť. Přispívá také k produkování bílých krvinek, pomáhá játrům vylučovat toxiny a snižuje pravděpodobnost vzniku různých chronických onemocnění.
Za českou firmou NaturLabs stojí Marek a Honza. Nadšenci do zdravého životního stylu, biohackingu či kvalitních, funkčních a plně přírodních produktů. Na vývoji spolupracují s nizozemskou firmou LipoCellTech. Díky spojení vědeckého přístupu a inspirace z přírody se snaží nabízet prémiové doplňky stravy s vysokou funkčností i účinností.
- Lipozomální forma
- Jednoduché dávkování
- Vhodné pro vegany
- Kvalitní původ
- Cena
Adelle Davis: Lipozomální glutation
Quicksilver Scientific: Liposomální glutathion
Závěr
Glutathion je tedy rozhodně látka, která si vaši pozornost zaslouží a nemůžete spoléhat na to, že organismus za všech okolností vyprodukuje potřebné množství. Určitě se snažte tvorbu podpořit vhodnou skladbou jídelníčku a v případě potřeby sáhněte po účinných výživových doplňcích jako S-Acetyl-L-Glutathione nebo tekutý lipozomální glutathion.
